SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • HELP

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jem tylko 4 posilki dziennie ponieważ nie umiem sięzmusić do 5 czy 6 bo jest to dla mnie za dużo. Do tego pije herbatę zieloną i dużo wody. Natomiast siłownia wygląda tak: 3 razy w tygodniu jestem na silowni około 2 h, tydzień wyglada tak: pon. - areoby (45 min bieżnia w tym 30 truchtu z odpwiednim tętnem,rowerek 20 min, orbitek - 20 min) wtorek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2013-03-12 16:30:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dajcie jakos porade bo juz sam niewiem??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tam i zaczolem cwiczyc 3 dni w tyg efekty byly srednie.Niewiem juz sam w umie trening 5 dniowy dziala na mnie bardzo dobrze niewiem dlaczego,w sumie mnostwo osb cwiczy 3 razy w tyg i efekty bardzo dobre na mnie jednak lepiej dziala 5 dniowy trening czy wszytko w porzadku niewiem bo gadka kumpli ze za malo regeneracji daje mi do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2005-09-02 21:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metodologia HIT

    Temat
    Trening w domu

    [...] lecz jak sie okazało trening przełamał kanony panujace w kulturystyce i udowodnil ze kulturysta moze rosnąc nawet przy wydawalo by sie tak krótkich bodźcach, cwicząc 3 razy w tygodniu i bez niedozwolonego wspomagania. Takie rozwiazanie ułatwiało regeneracje, organizm przed kolejną sesją treningową był w pelni wypoczęty i gotowy do ciaglego [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-08 13:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi ok. 3 cm w bicepsie i ok 4-5 w klacie przez te 2 miesiące ;) Waga zmieniła się z 73 na 76,5 kg przy wzroście 183 cm, co jest pozytywnym zjawiskiem zwazając na to, iż 3 razy w tygodniu trenuję nogę w klubie. Teraz przechodze do sedna sprawy - mojego treningu: DZIEŃ 1: Klata: - wyciskanie sztangi na skosie - progresja - 12 10 8 6 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2007-04-03 14:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie tkwi błąd?? I''ll give s.o.g.;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i tym ze kazdy instruktor czy znajomy ktorego pytam o rade mowi mi cos innego;/ zdecydowalem ze napisze oddzielna wiadomosc poniewaz pomimo tego ze temat byl juz sporo razy poruszany na forum, to jednak nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. Jestem typowym ektomorfikiem do potegi n. Moj staz na silowni to 2 miesiace + jakis rok [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 2007-05-27 22:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig +Bieganie

    Temat
    Trening w domu

    Witam Ćwicze w domu 3-4 razy w tygodniu co drugi dzień. Zamierzam w dni nietreningowe dodać bieganie i basen(basen 1-2 razy w tygodniu bieganie 3 razy w tygodniu). Czy nie bedzie to zbyt duże obciążenie dla ciała? Odpoczynek od wszystkiego bedzie raz na 2 tygodnie w niedziele, czy to wystarczy? Zmieniony przez - maSHo w dniu 2012-01-14 20:45:20

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2012-01-14 20:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w odbloku

    Temat
    Doping

    [...] 3 redukcje glownie NA propie ,teraz lecial master prop po 100 eod jug z 10 tyg Jakos .Sorry za pisownie mam ang slownik I nie wiem Jack wylaczyc NA iPad . 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja bez utraty miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop w ostatnie wakacje 11. POZIOM BF%: okolo 10-12 12. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2024-02-28 22:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przyrostem brzucha, Generalnie wszystko zjem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg silownia, 4 razy aero po 40 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje zrobic cykl z h-drolem+ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2011-05-23 21:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kondycja - jak ponownie ją wyrobić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] które ograniczyły moje zamiłowanie do sportu. Ostatnio nawet postanowiłem zrobić Sobie małe podsumowanie i w ciągu ostatnich około 5 lat miałem złamaną rękę, złamaną nogę, 4 razy skręconą kostkę, kilka razy dość boleśnie naciągnięty mięsień, dodatkowo 5 zabiegów urologicznych( na przestrzenii około roku, przykra sprawa o której nie chce mówić) + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2018-10-26 20:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żywieniowe : - Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, wioślarz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna z 3-4 razy w życiu, stale białko i BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : odżywianie na oko, później low carb jakiś czas Witam, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2899 Data: 2013-02-06 11:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzień pierwszy, czwartek to drugi, piątek to dzień trzeci. I znowu w przyszłym tygodniu poniedziałek staje się dniem pierwszym itd. W skrócie 2 dni treningu 1 dzień przerwy, 2 dni treningu i dwa dni przerwy. Do tego brzuch trzy razy w tygoniu (bez czwartków) i aeroby dwa razy (w poniedziałek i w czwartek) Proszę o uwagi i komentarze. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2005-10-23 09:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problemy z ramionami i barkami

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] od 1,5 roku....normalnie koszmar z którego nie mogę się wybudzić. Ćwiczyłem na siłowni przez półtorej roku, wszystko pięknie ładnie, żadnych kontuzji...NIC, kumpel parę razy musiał zrobić krótsze przerwy ( ćwiczyłem z kumplem ). Z perspektywy czasu wiem,że za dużo ćwiczyłem, za mało czasu poświęcałem regeneracji niestety. Możliwe że to jest [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2014-04-18 23:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do pomocy i oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyglądało i wiem, co to za sobą niesie - mam nadzieję, że się uda. Jestem po dwumiesięcznym 'odwyku' od cukru i na reszcie jestem gotowy przejść na pełną redukcję. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 'trening domatora' oraz dwa razy w tygodniu uczęszczam na kickboxing. Zapotrzebowanie liczyłem za pomocą dziennika posiłków vitalmax (jak za dawnych lat :) ) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2016-04-26 16:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza w życiu redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłki 0 diety ) i po wycieczce powrót do ćwiczeń i diety ( bez liczenia , psycha już siadała , ale jadłem bardzo porządnie około 2000-2200 kcal ) , cardio robie około 2-3 razy w tygodniu , trening początkowo FBW około 2msc .Aktualnie od 2 tyg ćwiczę głównie street workout ( może to dobrze , troche siły wchodzi ) do 5 czerwca ponieważ dopiero [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2016-05-23 22:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ulubione ćwiczenia mistrzów - Jack Delinger

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] wyciągu w leżeniu na skośnej ławce b) Biceps: Uginanie i wyprosty ramion na skośnej ławce W poszczególnych seriach Delinger powtarzał jedno i drugie ćwiczenie po 8 razy bez przerw między nimi, po czym po odpoczynku powtarzał każdą serie jeszcze 5 razy. W sumie więc wykonywał 24 serie po 16 powtórzeń w każdej. Pozdrawiam Kilop

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7726 Data: 2002-07-19 23:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna - Pomocy !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że jestem za gruby (ważę 95 kilo przy 185 cm wzrostu - to prawie 10 kilo nadwagi), i postanowiłem zrobić sobie dietę redukcyjną. Próbowałem podejść do tego jusz kilka razy, ale zawsze moje chęci spełzły na niczym. na razie udało mi się określić tylko moją nadwagę i dzienne zapotrzebowanie. Podczas obliczania dziennej dawki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2007-08-19 18:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna + Białko + Gainer + BCAA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] rano na czczo wypić Mono w DNT, to kiedy będzie najlepsza pora ? 3. Czy mogę brać 15-30 min przed treningiem BCAA w pigułkach i zapijać 5g Mono ? 4. Izolat białka piję dwa razy dziennie, w DNT rano na czczo i na noc (tak też jest na nim napisane), a na Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional jest, że tylko jedna miarka po treningu, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2017-02-16 10:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja, lipiec. prosba o opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca 2-3 razy w tygodniu + szkola w weekend Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tydzien, interwaly 2x aeroby kilka razy w postaci pilki noznej lub ostatnio kosza. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2010-06-24 16:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena pierwszej diety ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] doskonalosci ;) jestem calkowicie zielony w tym temacie wiec bardzo prosze o wyrozumialosc ;) moj plan wyglada tak, ze rano na czczo bede biegal oraz jezdzil rowerem a 3-4 razy w tygodniu chodzil na silownie. Bede stosowal Olimp Therm Line II, Olimp Thermo Speed Extreme oraz kupilem BCAA jest to dzien "treningowy" w normalnym dniu delikatnie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2008-06-17 12:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podstawowych środkach a celem bedzie zbudowanie dobrej jakości masy w granicach 5 kg, przy nie przekroczeniu 90cm w pasie. Trenning nie bedzie zbytnio skomplikowany 3-4 razy tygodniowo, 2 partie na każdym trenningu czas trwania kazdego trenningu to półtorej godziny. Pon: Klatka tric Wto: barki Bic Czw: plecy tric Sobota Klatka lekko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2009-11-29 18:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)